Ελέγξτε το βάρος σας. Εφτά τρόποι για να δείχνετε κομψότερη.
Αν είστε υπέρβαρος, ακολουθήστε αυτές τις εφτά οδηγίες για ν’ αποκτήσετε λεπτότερη και κομψότερη εμφάνιση.
- Τρώτε τρία μετρίου μεγέθους γεύματα κάθε μέρα, παρά ένα μεγάλο.
- Φροντίστε να προσλαμβάνετε λογικές ποσότητες πουλερικών, ψαριών και άπαχου κρέατος.
- Τρώτε άφθονα λαχανικά και σαλάτες, και τελειώνετε τα γευματά σας με φρούτα και όχι με χορταστικά επιδόρπια, όπως πάστες και τούρτες, που είναι πλούσια σε θερμίδες.
- Τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και μη λευκασμένο ρύζι, αλλά περιορίστε το βούτηρο, τα έλαια και τις μαργαρίνες.
- Αποφεύγετε τη ζάχαρη και τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα.
- Πίνετε άφθονα υγρά, όπως νερό, χυμούς φρούτων (κατά προτίμηση αραιωμένους), τσάι και καφέ (είτε χωρίς γάλα, είτε με γάλα με λίγα λιπαρά).
- Να ασκείστε τακτικά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Περιορίζοντας τη ζάχαρη και τις θερμίδες.
Σε πολλές έτοιμες τροφές προστίθεται ζάχαρη για να γίνουν πιο εύγευστες. Σε μερικές περιπτώσεις, η ζάχαρη περιέχει τις ποιο πολλές ή το σύνολο των θερμίδων της τροφής. Η ελάτωση της πρόσληψης τροφών πλουσίων σε ζάχαρη μειώνει την παχυσαρκία, παράγοντα κινδύνου για καρδιοπάθεια και όψιμο σακχαρώδη διαβήτη.
Μεγάλο ποτήρι coca-cola, περίπου 300-400 ml 
Επιπλέον ζάχαρη 50γρ.
Θερμίδες από ζάχαρη: 200
Ολικές θερμίδες: 200
———————————————————————————————————————————–
Κονσέρβα γρέιπφρουτ με σιρόπι, 120 ml 
Επιπλέον ζάχαρη 12γρ.
Θερμίδες από ζάχαρη: 50
Ολικές θερμίδες: 60
———————————————————————————————————————————–
Παγωτό, ένα μπολάκι 
Επιπλέον ζάχαρη 12γρ.
Θερμίδες από ζάχαρη: 50
Ολικές θερμίδες: 90
———————————————————————————————————————————–
Μηλόπιτα, ένα κομμάτι 
Επιπλέον ζάχαρη 15γρ.
Θερμίδες από ζάχαρη: 60
Ολικές θερμίδες: 350
———————————————————————————————————————————–
Κέτσαπ, μία κουταλιά 
Επιπλέον ζάχαρη 3γρ.
Θερμίδες από ζάχαρη: 12
Ολικές θερμίδες: 15
———————————————————————————————————————————–
Γιαούρτι φρούτων, ένα κεσεδάκι 
Επιπλέον ζάχαρη 17γρ.
Θερμίδες από ζάχαρη: 70
Ολικές θερμίδες: 130
———————————————————————————————————————————–
Χότ ντογκ 
Προστεθείσα ζάχαρη 9γρ.
Θερμίδες από ζάχαρη: 35
Ολικές θερμίδες: 160
