7ήμερο πρόγραμμα διατροφής

1η ημέρα

Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι

Μεσημεριανό: αγκινάρες λαδολέμονο,1 φ. ψωμί

Απογευματινό: 2 ρυζογκοφρέτες

Βραδινό: σαλάτα με μαρούλι, ρόκα, μανιτάρια, μπαλσάμικο, 30γρ. ανθότυρο, 1 φ. ψωμί

2η ημέρα

Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1κ.γ. μέλι

Δεκατιανό: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: σαλάτα με μαρούλι, κρεμμύδι, ρόκα, 1φ.ψωμί, 1 μερ. Ψάρι ψητό/βραστό και 2 μέτριες πατάτες βραστές

Απογευματινό: 1 φρούτο

Βραδινό: σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι και μισή μερ. Ψάρι από το μεσημεριανό

3η ημέρα

Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1κ.γ. μέλι

Δεκατιανό: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 1 μερ. Όσπρια, 1 μερ. Ανθότυρο, 1 φ. ψωμί , πράσινη σαλάτα

Απογευματινό:1 φρούτο

Βραδινό: σαλάτα μαρούλι με 1 κ.σ. κρουτόν, μανιτάρια, 1 μερ. κίτρινο τυρί

4η ημέρα

Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό: 1 μπάρα δημητριακών και 2 αποξηραμένα βερύκοκα

Μεσημεριανό: 1 μπριζόλα άπαχη με 1 φλ. Ρύζι και σαλάτα μαρούλι

Απογευματινό: 1 φρούτο

Βραδινό: σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 50 γρ.ανθότυρο

5η ημέρα

Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι με ταχίνι

Δεκατιανό: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 1 μερ. κοτόπουλο ψητό ή βραστό με ψητά λαχανικά και μπαλσάμικο(πιπεριές, κρεμμύδι, κολοκύθι, μανιτάρια)

Απογευματινό:1 γιαούρτι 2 % με 3κ.γ. δημητριακά ή 1 κ.γ. βρώμη

Βραδινό: 1 μερ. κοτόπουλο με ψητά λαχανικά

6η ημέρα

Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι

Δεκατιανό: 3 ασπράδια και 1 φρυγανιά

Μεσημεριανό: 1 μερ. μακαρόνια με 3 κ.σ. κιμά, πράσινη σαλάτα

Απογευματινό: 1 φρούτο

Βραδινό: 1 τοστ με 1 φ. τυρί και 1 φ. γαλοπούλα χαμηλών λιπαρών, σαλάτα μαρούλι

7η ημέρα

Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό:1 κουλούρι Θεσ/κης

Μεσημεριανό: 1 μερ. ψάρι ψητό με 2 μέτριες πατάτες βραστές, σαλάτα ντομάτα, αγγούρι και κρεμμύδι

Απογευματινό: 1 φρούτο

Βραδινό: ψάρι ψητό με σαλάτα μαρούλι,ρόκα , μανιτάρια και 1 φ. ψωμί

Tips:

•  Όλες οι σαλάτες πρέπει να περιέχουν έως 2 κ.γ. λάδι
• Τα φρούτα και τα λαχανικά να είναι εποχής
•  Όταν στο τσάι και στον καφέ προσθέτονται ζάχαρη/μέλι/γάλα/κρέμα γάλακτος , οι θερμίδες από μηδενικές αυξάνονται
• Τρώμε και τα 5 γεύματα για να δουλεύει συνεχώς ο μεταβολισμός
• Σε όλες τις σαλάτες μπορούμε να προσθέσουμε μπαλσάμικο
•  Αντί για βραστές τις πατάτες μπορούμε να τις κάνουμε ψητές, με ελάχιστο ελαιόλαδο σε αντικολλητικό χαρτί

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!!