Secret Must logo

7ήμερο πρόγραμμα διατροφής

diet3

 

 

1η ημέρα

Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι

Μεσημεριανό: αγκινάρες λαδολέμονο,1 φ. ψωμί

Απογευματινό: 2 ρυζογκοφρέτες

Βραδινό: σαλάτα με μαρούλι, ρόκα, μανιτάρια, μπαλσάμικο, 30γρ. ανθότυρο, 1 φ. ψωμί

 

2η ημέρα

Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1κ.γ. μέλι

Δεκατιανό: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: σαλάτα με μαρούλι, κρεμμύδι, ρόκα, 1φ.ψωμί, 1 μερ. Ψάρι ψητό/βραστό και 2 μέτριες πατάτες βραστές

Απογευματινό: 1 φρούτο

Βραδινό: σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι και μισή μερ. Ψάρι από το μεσημεριανό

 

3η ημέρα

Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1κ.γ. μέλι

Δεκατιανό: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 1 μερ. Όσπρια, 1 μερ. Ανθότυρο, 1 φ. ψωμί , πράσινη σαλάτα

Απογευματινό:1 φρούτο

Βραδινό: σαλάτα μαρούλι με 1 κ.σ. κρουτόν, μανιτάρια, 1 μερ. κίτρινο τυρί

 

4η ημέρα

Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό: 1 μπάρα δημητριακών και 2 αποξηραμένα βερύκοκα

Μεσημεριανό: 1 μπριζόλα άπαχη με 1 φλ. Ρύζι και σαλάτα μαρούλι

Απογευματινό: 1 φρούτο

Βραδινό: σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 50 γρ.ανθότυρο

 

5η ημέρα

Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι με ταχίνι

Δεκατιανό: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 1 μερ. κοτόπουλο ψητό ή βραστό με ψητά λαχανικά και μπαλσάμικο(πιπεριές, κρεμμύδι, κολοκύθι, μανιτάρια)

Απογευματινό:1 γιαούρτι 2 % με 3κ.γ. δημητριακά ή 1 κ.γ. βρώμη

Βραδινό: 1 μερ. κοτόπουλο με ψητά λαχανικά

 

6η ημέρα

Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι

Δεκατιανό: 3 ασπράδια και 1 φρυγανιά

Μεσημεριανό: 1 μερ. μακαρόνια με 3 κ.σ. κιμά, πράσινη σαλάτα

Απογευματινό: 1 φρούτο

Βραδινό: 1 τοστ με 1 φ. τυρί και 1 φ. γαλοπούλα χαμηλών λιπαρών, σαλάτα μαρούλι

 

7η ημέρα

Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα

Δεκατιανό:1 κουλούρι Θεσ/κης

Μεσημεριανό: 1 μερ. ψάρι ψητό με 2 μέτριες πατάτες βραστές, σαλάτα ντομάτα, αγγούρι και κρεμμύδι

Απογευματινό: 1 φρούτο

Βραδινό: ψάρι ψητό με σαλάτα μαρούλι,ρόκα , μανιτάρια και 1 φ. ψωμί

 

 

Tips:

  •  Όλες οι σαλάτες πρέπει να περιέχουν έως 2 κ.γ. λάδι
  • Τα φρούτα και τα λαχανικά να είναι εποχής
  •  Όταν στο τσάι και στον καφέ προσθέτονται ζάχαρη/μέλι/γάλα/κρέμα γάλακτος , οι θερμίδες από μηδενικές αυξάνονται
  • Τρώμε και τα 5 γεύματα για να δουλεύει συνεχώς ο μεταβολισμός
  • Σε όλες τις σαλάτες μπορούμε να προσθέσουμε μπαλσάμικο
  •  Αντί για βραστές τις πατάτες μπορούμε να τις κάνουμε ψητές, με ελάχιστο ελαιόλαδο σε αντικολλητικό χαρτί

 

 

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!!

Σας άρεσε; κάντε like για να ξέρουμε τι θέματα σας αρέσουν!
Spread the love
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Facebook Comments

About the Author

Related Posts

Leave a Reply

*

NEWSLETTER
Εγγραφείτε στα newsletter μας για να μη χάνετε άρθρο!
Μισούμε το σπαμ όσο και εσείς!
Εγγραφείτε για να μη χάνετε κανένα άρθρο!
Μισούμε το σπαμ όσο και εσείς!
ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ;
Εάν σας άρεσε το περιεχόμενο κάντε like και μοιραστείτε την σελίδα μας, σημαίνει πολλά για εμάς και συμβάλει στην βελτίωση της.
Εγγραφείτε για να μη χάνετε κανένα άρθρο!
Μισούμε το σπαμ όσο και εσείς!

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο