7ήμερο πρόγραμμα διατροφής
1η ημέρα
Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό: αγκινάρες λαδολέμονο,1 φ. ψωμί
Απογευματινό: 2 ρυζογκοφρέτες
Βραδινό: σαλάτα με μαρούλι, ρόκα, μανιτάρια, μπαλσάμικο, 30γρ. ανθότυρο, 1 φ. ψωμί
2η ημέρα
Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1κ.γ. μέλι
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: σαλάτα με μαρούλι, κρεμμύδι, ρόκα, 1φ.ψωμί, 1 μερ. Ψάρι ψητό/βραστό και 2 μέτριες πατάτες βραστές
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι και μισή μερ. Ψάρι από το μεσημεριανό
3η ημέρα
Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1κ.γ. μέλι
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μερ. Όσπρια, 1 μερ. Ανθότυρο, 1 φ. ψωμί , πράσινη σαλάτα
Απογευματινό:1 φρούτο
Βραδινό: σαλάτα μαρούλι με 1 κ.σ. κρουτόν, μανιτάρια, 1 μερ. κίτρινο τυρί
4η ημέρα
Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό: 1 μπάρα δημητριακών και 2 αποξηραμένα βερύκοκα
Μεσημεριανό: 1 μπριζόλα άπαχη με 1 φλ. Ρύζι και σαλάτα μαρούλι
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 50 γρ.ανθότυρο
5η ημέρα
Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι με ταχίνι
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μερ. κοτόπουλο ψητό ή βραστό με ψητά λαχανικά και μπαλσάμικο(πιπεριές, κρεμμύδι, κολοκύθι, μανιτάρια)
Απογευματινό:1 γιαούρτι 2 % με 3κ.γ. δημητριακά ή 1 κ.γ. βρώμη
Βραδινό: 1 μερ. κοτόπουλο με ψητά λαχανικά
6η ημέρα
Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι
Δεκατιανό: 3 ασπράδια και 1 φρυγανιά
Μεσημεριανό: 1 μερ. μακαρόνια με 3 κ.σ. κιμά, πράσινη σαλάτα
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 τοστ με 1 φ. τυρί και 1 φ. γαλοπούλα χαμηλών λιπαρών, σαλάτα μαρούλι
7η ημέρα
Πρωινό: 1 φλ. Πράσινο τσάι ή καφέ, 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό:1 κουλούρι Θεσ/κης
Μεσημεριανό: 1 μερ. ψάρι ψητό με 2 μέτριες πατάτες βραστές, σαλάτα ντομάτα, αγγούρι και κρεμμύδι
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: ψάρι ψητό με σαλάτα μαρούλι,ρόκα , μανιτάρια και 1 φ. ψωμί
Tips:
- Όλες οι σαλάτες πρέπει να περιέχουν έως 2 κ.γ. λάδι
- Τα φρούτα και τα λαχανικά να είναι εποχής
- Όταν στο τσάι και στον καφέ προσθέτονται ζάχαρη/μέλι/γάλα/κρέμα γάλακτος , οι θερμίδες από μηδενικές αυξάνονται
- Τρώμε και τα 5 γεύματα για να δουλεύει συνεχώς ο μεταβολισμός
- Σε όλες τις σαλάτες μπορούμε να προσθέσουμε μπαλσάμικο
- Αντί για βραστές τις πατάτες μπορούμε να τις κάνουμε ψητές, με ελάχιστο ελαιόλαδο σε αντικολλητικό χαρτί
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!!