Ελέγξτε το βάρος σας. Εφτά τρόποι για να δείχνετε κομψότερη.

Ελέγξτε το βάρος σας. Εφτά τρόποι για να δείχνετε κομψότερη.

Αν είστε υπέρβαρος, ακολουθήστε αυτές τις εφτά οδηγίες για ν’ αποκτήσετε λεπτότερη και κομψότερη εμφάνιση.

1. Τρώτε τρία μετρίου μεγέθους γεύματα κάθε μέρα, παρά ένα μεγάλο.
2. Φροντίστε να προσλαμβάνετε λογικές ποσότητες πουλερικών, ψαριών και άπαχου κρέατος.
3. Τρώτε άφθονα λαχανικά και σαλάτες, και τελειώνετε τα γευματά σας με φρούτα και όχι με χορταστικά επιδόρπια, όπως πάστες και τούρτες, που είναι πλούσια σε θερμίδες.
4. Τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και μη λευκασμένο ρύζι, αλλά περιορίστε το βούτηρο, τα έλαια και τις μαργαρίνες.
5. Αποφεύγετε τη ζάχαρη και τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα.
6. Πίνετε άφθονα υγρά, όπως νερό, χυμούς φρούτων (κατά προτίμηση αραιωμένους), τσάι και καφέ (είτε χωρίς γάλα, είτε με γάλα με λίγα λιπαρά).
7. Να ασκείστε τακτικά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Περιορίζοντας τη ζάχαρη και τις θερμίδες.

Σε πολλές έτοιμες τροφές προστίθεται ζάχαρη για να γίνουν πιο εύγευστες. Σε μερικές περιπτώσεις, η ζάχαρη περιέχει τις ποιο πολλές ή το σύνολο των θερμίδων της τροφής. Η ελάτωση της  πρόσληψης τροφών πλουσίων σε ζάχαρη μειώνει την παχυσαρκία, παράγοντα κινδύνου για καρδιοπάθεια και όψιμο σακχαρώδη διαβήτη.

Μεγάλο ποτήρι coca-cola, περίπου 300-400 ml 

Επιπλέον ζάχαρη 50γρ.

Θερμίδες από ζάχαρη: 200

Ολικές θερμίδες: 200

———————————————————————————————————————————–

Κονσέρβα γρέιπφρουτ με σιρόπι, 120 ml 

Επιπλέον ζάχαρη 12γρ.

Θερμίδες από ζάχαρη: 50

Ολικές θερμίδες: 60

———————————————————————————————————————————–

 Παγωτό, ένα μπολάκι 

Επιπλέον ζάχαρη 12γρ.

Θερμίδες από ζάχαρη: 50

Ολικές θερμίδες: 90

———————————————————————————————————————————–

Μηλόπιτα, ένα κομμάτι 

Επιπλέον ζάχαρη 15γρ.

Θερμίδες από ζάχαρη: 60

Ολικές θερμίδες: 350

———————————————————————————————————————————–

Κέτσαπ, μία κουταλιά 

Επιπλέον ζάχαρη 3γρ.

Θερμίδες από ζάχαρη: 12

Ολικές θερμίδες: 15

———————————————————————————————————————————–

 Γιαούρτι φρούτων, ένα κεσεδάκι 

Επιπλέον ζάχαρη 17γρ.

Θερμίδες από ζάχαρη: 70

Ολικές θερμίδες: 130

———————————————————————————————————————————–

Χότ ντογκ 

Προστεθείσα ζάχαρη 9γρ.

Θερμίδες από ζάχαρη: 35

Ολικές θερμίδες: 160